Choisis ton H0 et sélectionne des routines préfaites.
Catalogue des routines
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🧪 L'Alchimiste
Soin, peau & hygiène.
8 quêtes
🛡️ Le Spartiate
Fitness & discipline.
📜 L'Érudit
Productivité & focus.
🧹 Le Gardien
Organisation & base.
🌙 L'Oiseau de Nuit
Sommeil parfait.
🍎 Le Druide
Nutrition & biohacking.
🧭 Le Vagabond
Social & aventure.
💰 Le Marchand
Finances & avenir.
Routine
Élixir de Vie
Boire un grand verre d'eau dès le réveil.
Durée: 2 min
Nettoyage Purifiant
Nettoyant visage doux pour enlever le sébum de la nuit.
Durée: 5 min
Sérum / Traitement (matin)
Application des actifs (ex: Minox, Vitamine C).
Durée: 3 min
Douche de Vitalité
Douche (tiède ou froide pour le boost).
Durée: 10 min
Bouclier Solaire
Application de la crème SPF 30+ minimum.
Polissage de l'Émail (matin)
Brossage de dents.
Fil Dentaire
Le détail qui sauve des points de vie (et de l'or chez le dentiste).
Hydratation Nocturne
Crème riche pour la récupération cutanée.
Déverrouillage Articulaire
Réveiller le corps en douceur.
Cardio / Endurance
Course, vélo ou natation.
Durée: 30 min
Entraînement de Force
Séance de musculation.
Durée: 60 min
Potion Protéinée
Shaker post-workout.
Marche de Patrouille
Atteindre l'objectif des pas quotidiens.
Durée: 20 min
Gainage du Noyau
Séance abdos courte et intense.
Check Macros
Vérifier ses calories/protéines de la journée.
Préparation de l'Armure
Préparer son sac de sport.
Matin Intact
Zéro téléphone ni réseaux sociaux.
Plan de Bataille
Définir les 3 quêtes prioritaires du jour.
Session Deep Work 1
Travail profond sans aucune distraction.
Durée: 90 min
Pause Déconnectée
Vraie pause sans aucun écran.
Durée: 15 min
Apprentissage Actif
Apprendre une nouvelle notion (langue, code, etc).
Lecture du Grimoire
Lecture d'un livre (non-fiction).
Journal de Bord
Écrire ses pensées ou gratitudes.
Revue Stratégique
Planifier le lendemain.
Refaire le Lit
Première victoire de la journée.
Vider le Lave-vaisselle
Pour un flux de cuisine sans accroc.
Zéro Inbox
Traiter et vider sa boîte mail.
Rangement Éclair
Remettre les objets de surface à leur place.
Nettoyage de Zone
Une pièce différente chaque jour.
Gestion de l'Inventaire
Lessive et intendance.
Sortir les Ordures
Évacuer les poubelles.
Tenue du Lendemain
Gagner 10 minutes de sommeil pour demain.
Lumière du soleil matinale
Sortir 5-10 min à la lumière naturelle.
Stop Caféine
Pas de caféine après 14h.
Durée: 1 min
Ambiance tamisée
Baisser les lumières en soirée.
Coupure des écrans
Couper les écrans (ou filtre fort).
Lecture relaxante
Lecture calme (papier/Kindle).
Tisane / Magnésium
Tisane ou magnésium avant le coucher.
Étirements du soir
Relâcher les tensions.
Couché à heure fixe
Se coucher à la même heure.
Vitamines matinales
Prendre ses vitamines/suppléments.
Période de jeûne
Respecter sa fenêtre de jeûne.
Hydratation continue
Objectif eau de la journée.
Zéro sucre transformé
Éviter les sucres ultra-transformés.
Meal Prep
Préparer les repas de la semaine.
Dîner léger
Dîner léger 3h avant le coucher.
Vinaigre de cidre
Avant un repas (si toléré).
Tisane digestive
Après le dîner.
Message à un proche
Envoyer un message intentionnel.
Sortie nature
60 minutes dehors (marche).
Nouvelle recette
Cuisiner quelque chose de nouveau.
Durée: 45 min
Complimenter quelqu’un
Faire un compliment sincère.
Nettoyage digital
Supprimer/archiver 10 éléments.
Noter une idée
Capturer une idée du jour.
Ranger son bureau
Remettre à zéro son espace.
Rendez-vous social
Organiser ou honorer un moment social.
Noter dépenses de la veille
Saisir les dépenses d’hier.
Check bancaire
Regarder ses comptes 2 minutes.
Lecture éco
Lire 10 minutes sur l’économie.
Vendre un objet
Lister un objet à vendre.
Point budget
Revoir budget / catégories.
Update CV
Améliorer une section du CV.
Apprentissage pro
Compétence pro (15 min).
Automatisation épargne
Mettre en place/ajuster un virement auto.
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